你将获得
追踪习惯所需的一切，没有多余的东西。
追踪任何习惯
小时、天、周、月或年，由你选择。
发现你的模式
了解你最容易动摇的时候，提前做好准备。
设定目标
设立里程碑，看得见的进步。
获取提醒
每日或每周提醒，时间由你选择。
随处同步
iPhone、Mac、Apple Watch、Android、网页端。一个账户搞定。
个性定制
颜色、深色模式、自定义设置。
了解你最可能失败的时刻
大多数习惯追踪应用只是计算天数。Countiful 展示行为模式——哪些日子、哪些时段、哪些情境让你最容易动摇。
- 发现你的薄弱日（周五？周末？）
- 识别危险时段
- 追踪季节性模式
- 在动摇之前做好准备
为什么追踪习惯真的有效
靠的不是动力，而是自我觉察。
自我监控效应
一项涵盖 138 项研究的元分析发现，自我监控是最有效的行为改变技术。仅仅追踪一个习惯，就能让你更有可能坚持下去。
认知差距
大多数人会高估好习惯、低估坏习惯。习惯追踪应用可以弥合你以为自己在做什么和实际在做什么之间的差距。
复合进步
习惯会产生复利效应。追踪展示的是趋势，而非仅仅是今天。看到 30 天会建立信心，看到 100 天会让习惯成为你身份的一部分。
如何用 Countiful 追踪习惯
一分钟内即可开始。无需注册。
命名你的习惯
为你想追踪的习惯创建一个计数器。"戒烟天数"、"晨跑连续记录"、"不吃垃圾食品"——任何对你重要的事。
选择时间单位
按小时、天、周、月或年追踪。大多数人从天开始，但小时非常适合戒瘾早期或冥想追踪。
设定目标
选择一个里程碑——7 天、30 天、100 天。目标给你具体的努力方向，达成时值得庆祝。
添加提醒
设置每日或每周通知，确保你不会忘记打卡。选择适合你日程的时间。
追踪、重置、学习
看着你的计数器增长。如果动摇了，就重置——应用会记录发生的时间。随着时间推移，你会发现自己何时以及为何会挣扎。
习惯追踪方法对比
纸笔、电子表格还是应用？这是一份真实的对比。
纸和笔
- 简单直观
- 不需要屏幕
- ✗没有提醒功能
- ✗没有分析和模式识别
- ✗容易忘记或丢失
电子表格
- 灵活可定制
- 可以手动制作图表
- ✗需要手动计算日期
- ✗没有推送通知
- ✗在手机上使用不便
习惯追踪应用
- 自动计算天数
- 推送提醒
- 内置模式分析
- 跨设备同步
- 随时在你口袋里
追踪任何习惯
养成好习惯或改掉坏习惯，由你决定。
真实成果
使用 Countiful 追踪习惯的用户反馈。
“简洁的应用，功能恰到好处。没有臃肿功能，没有广告，只有追踪。”
Jamie L.
Chicago, IL
89
天 晨练
“模式分析让我发现自己总在周五破戒。现在我会在周四提前准备好饭菜。”
Sarah K.
Austin, TX
156
天 不吃垃圾食品
“847 天。看着那个数字不断增长，在最艰难的时候支撑着我坚持下去。”
Michael R.
Denver, CO
847
天 戒酒
每日追踪习惯的好处
每天小小的打卡，累积成真正的改变。
建立自律
当你看到数字每天都在增长，你会在打破连续记录之前三思而后行。应用成了你和自己的约定。
识别你的触发因素
追踪你重置的时间点，能揭示你的弱点——特定的日子、时间或情境，这些是你最容易动摇的时刻。
减轻对进度的焦虑
不再纠结"我有没有在进步？"，你有一个具体的数字。47 天。这是真实的、可衡量的进步。
让长期趋势清晰可见
你的第一次连续记录是 3 天，然后是 12 天，然后是 31 天。即使重置了，趋势是向上的——应用会清楚地展示这一点。