Countiful
Bắt đầu

Ứng dụng theo dõi thói quen cho bạn biết khi nào bạn gặp khó khăn

Theo dõi chuỗi ngày, xem các mô hình của bạn và xây dựng thói quen bền vững. Hoạt động trên iPhone, Mac, Apple Watch, Android và web.

Tải ứng dụngDùng thử trên Web

Miễn phí 100%. Không quảng cáo. Không gói cao cấp.

Bảng điều khiển ứng dụng theo dõi thói quen Countiful

Bạn nhận được gì

Mọi thứ bạn cần để theo dõi thói quen. Không có gì thừa.

Theo dõi bất kỳ thói quen nào

Giờ, ngày, tuần, tháng hoặc năm. Bạn chọn.

Xem các mô hình của bạn

Biết khi nào bạn gặp khó khăn nhất. Lên kế hoạch trước.

Đặt mục tiêu

Cột mốc để hướng tới. Tiến bộ bạn có thể thấy.

Nhận nhắc nhở

Hàng ngày hoặc hàng tuần. Vào thời gian bạn chọn.

Đồng bộ mọi nơi

iPhone, Mac, Apple Watch, Android, web. Một tài khoản.

Tùy chỉnh theo ý bạn

Màu sắc, chế độ tối, cá nhân hóa.

Biết khi nào bạn có khả năng thất bại nhất

Hầu hết ứng dụng theo dõi thói quen chỉ đếm ngày. Countiful cho bạn thấy các mô hình — ngày nào, giờ nào, tình huống nào khiến bạn trượt ngã.

  • Xem những ngày yếu của bạn (thứ Sáu? cuối tuần?)
  • Xác định giờ nguy hiểm
  • Theo dõi mô hình theo mùa
  • Chuẩn bị trước khi trượt ngã
Phân tích mô hình Countiful hiển thị điểm yếu

Tại sao theo dõi thói quen thực sự hiệu quả

Không phải động lực. Mà là nhận thức.

Hiệu ứng tự theo dõi

Phân tích tổng hợp từ 138 nghiên cứu cho thấy tự theo dõi là kỹ thuật thay đổi hành vi hiệu quả nhất. Chỉ đơn giản theo dõi một thói quen giúp bạn có khả năng duy trì nó cao hơn.

Khoảng cách nhận thức

Hầu hết mọi người đánh giá quá cao thói quen tốt và đánh giá thấp thói quen xấu. Ứng dụng theo dõi thói quen thu hẹp khoảng cách giữa những gì bạn nghĩ bạn làm và những gì bạn thực sự làm.

Tiến bộ tích lũy

Thói quen tích lũy. Theo dõi cho bạn thấy quỹ đạo, không chỉ hôm nay. Thấy 30 ngày xây dựng tự tin. Thấy 100 ngày biến thói quen thành một phần bản sắc của bạn.

Cách theo dõi thói quen với Countiful

Bắt đầu trong vòng một phút. Không cần đăng ký.

1

Đặt tên thói quen của bạn

Tạo bộ đếm cho thói quen bạn muốn theo dõi. "Ngày không hút thuốc", "Chuỗi chạy buổi sáng", "Không đồ ăn vặt" — bất cứ điều gì quan trọng với bạn.

2

Chọn đơn vị thời gian

Theo dõi theo giờ, ngày, tuần, tháng hoặc năm. Hầu hết mọi người bắt đầu với ngày, nhưng giờ rất phù hợp cho giai đoạn đầu cai rượu hoặc thiền định.

3

Đặt mục tiêu

Chọn một cột mốc — 7 ngày, 30 ngày, 100 ngày. Mục tiêu cho bạn thứ gì đó cụ thể để hướng tới và ăn mừng khi đạt được.

4

Thêm nhắc nhở

Đặt thông báo hàng ngày hoặc hàng tuần để không bao giờ quên kiểm tra. Chọn thời gian phù hợp với lịch trình của bạn.

5

Theo dõi, đặt lại, học hỏi

Xem bộ đếm của bạn tăng lên. Nếu trượt ngã, hãy đặt lại — ứng dụng ghi lại khi nào nó xảy ra. Theo thời gian, bạn sẽ thấy các mô hình về khi nào và tại sao bạn gặp khó khăn.

So sánh các phương pháp theo dõi thói quen

Bút và giấy, bảng tính hay ứng dụng? Đây là so sánh trung thực.

Bút và giấy

  • Đơn giản và cảm giác thực
  • Không cần màn hình
  • ✗Không có nhắc nhở
  • ✗Không có phân tích hay mô hình
  • ✗Dễ quên hoặc mất

Bảng tính

  • Linh hoạt và tùy chỉnh được
  • Có thể tạo biểu đồ thủ công
  • ✗Tính toán ngày thủ công
  • ✗Không có thông báo đẩy
  • ✗Khó mở trên điện thoại
Tốt nhất cho hầu hết mọi người

Ứng dụng theo dõi thói quen

  • Đếm ngày tự động
  • Nhắc nhở đẩy
  • Phân tích mô hình tích hợp
  • Đồng bộ giữa các thiết bị
  • Luôn trong túi bạn

Theo dõi bất kỳ thói quen nào

Xây dựng thói quen tốt hoặc từ bỏ thói quen xấu. Bạn quyết định.

Tập thể dục hàng ngày
Thiền định
Không mạng xã hội
Ăn uống lành mạnh
Bỏ thuốc lá
Cai rượu
Chuỗi đọc sách
Không caffeine
Lịch ngủ
Thời gian màn hình
Viết nhật ký
Không cờ bạc

Kết quả thực tế

Mọi người đang theo dõi thói quen với Countiful.

“Ứng dụng đơn giản làm đúng những gì nó nói. Không rườm rà, không quảng cáo, chỉ theo dõi.”

Jamie L.

Chicago, IL

89

ngày Tập thể dục buổi sáng

“Phân tích mô hình cho tôi thấy tôi trượt ngã vào thứ Sáu. Bây giờ tôi chuẩn bị bữa ăn từ thứ Năm.”

Sarah K.

Austin, TX

156

ngày Không đồ ăn vặt

“847 ngày. Nhìn con số đó tăng lên đã giữ tôi kiên trì khi mọi thứ trở nên khó khăn.”

Michael R.

Denver, CO

847

ngày Không rượu bia

Lợi ích của việc theo dõi thói quen hàng ngày

Những kiểm tra nhỏ hàng ngày tích lũy thành thay đổi thực sự.

Xây dựng trách nhiệm

Khi bạn thấy con số tăng lên mỗi ngày, bạn sẽ suy nghĩ kỹ trước khi phá vỡ chuỗi. Ứng dụng trở thành cam kết với chính mình.

Xác định các yếu tố kích hoạt

Theo dõi khi bạn đặt lại tiết lộ điểm yếu — những ngày, giờ hoặc tình huống cụ thể mà bạn dễ trượt ngã nhất.

Giảm lo lắng về tiến bộ

Thay vì tự hỏi "tôi có đang tốt hơn không?" bạn có một con số cụ thể. 47 ngày. Đó là tiến bộ thực sự, đo lường được.

Làm cho xu hướng dài hạn trở nên rõ ràng

Chuỗi đầu tiên của bạn là 3 ngày. Rồi 12. Rồi 31. Ngay cả khi bạn đặt lại, xu hướng là đi lên — và ứng dụng cho thấy điều đó.

Câu hỏi

Countiful có miễn phí không?
Có, miễn phí 100%. Không gói cao cấp, không tính năng bị khóa, không quảng cáo. Mọi tính năng đều có sẵn cho mọi người dùng.
Tôi có thể theo dõi những thói quen nào với ứng dụng này?
Bất cứ thứ gì — tập thể dục, thiền định, ăn kiêng, cai rượu, thời gian màn hình, đọc sách, lịch ngủ, viết nhật ký, bỏ thuốc lá, bỏ rượu, hoặc bất kỳ thói quen nào bạn muốn xây dựng hoặc từ bỏ.
Ứng dụng theo dõi thói quen có hoạt động ngoại tuyến không?
Có. Sử dụng Countiful không cần tài khoản và dữ liệu của bạn sẽ ở trên thiết bị. Tạo tài khoản miễn phí khi bạn muốn đồng bộ giữa các thiết bị.
Đồng bộ giữa các thiết bị hoạt động như thế nào?
Tạo tài khoản miễn phí (email, Google hoặc Apple) và thói quen của bạn đồng bộ ngay lập tức giữa iPhone, Mac, Apple Watch, Android và web.
Điều gì khiến Countiful khác biệt so với các ứng dụng theo dõi thói quen khác?
Phân tích hành vi đặt lại. Hầu hết ứng dụng chỉ đếm ngày. Countiful cho bạn thấy KHI NÀO bạn gặp khó khăn — theo giờ, ngày hoặc tuần — để bạn có thể chuẩn bị và ngăn chặn sự trượt ngã trước khi nó xảy ra.
Mất bao lâu để xây dựng một thói quen?
Nghiên cứu từ European Journal of Social Psychology cho thấy mất từ 18 đến 254 ngày, trung bình 66 ngày. Countiful giúp bạn theo dõi chính xác bạn đang ở đâu trong quá trình đó và cho thấy tiến bộ của bạn theo thời gian.
Tôi có thể theo dõi nhiều thói quen cùng lúc không?
Có. Tạo bao nhiêu bộ theo dõi thói quen tùy thích. Mỗi bộ có bộ đếm thời gian, mục tiêu, nhắc nhở và phân tích riêng. Bạn có thể sắp xếp lại bằng kéo thả.
Theo dõi thói quen có thực sự hiệu quả không?
Có. Phân tích tổng hợp từ 138 nghiên cứu cho thấy tự theo dõi là kỹ thuật thay đổi hành vi hiệu quả nhất. Người theo dõi thói quen có khả năng duy trì chúng cao hơn đáng kể so với người không theo dõi.
Tôi có thể xuất dữ liệu thói quen không?
Có. Countiful cho phép bạn xuất dữ liệu để giữ bản ghi tiến bộ hoặc phân tích theo cách bạn muốn.
Chuyện gì xảy ra nếu tôi phá vỡ chuỗi?
Đây là lúc Countiful tỏa sáng. Thay vì chỉ đặt lại về số không, ứng dụng ghi lại khi nào và tại sao bạn trượt ngã. Theo thời gian, điều này xây dựng bức tranh về các mô hình để bạn có thể xác định yếu tố kích hoạt và chuẩn bị cho chúng.

Bắt đầu theo dõi thói quen của bạn

Miễn phí. Không quảng cáo. Hoạt động mọi nơi.

Tải ứng dụngDùng thử trên Web
Miễn phí 100%Không quảng cáoĐồng bộ mọi nơi