Zorlandığınız anları gösteren alışkanlık takibi uygulaması
Serileri takip edin, kalıplarınızı görün ve kalıcı alışkanlıklar oluşturun. iPhone, Mac, Apple Watch, Android ve web'de çalışır.
100% ücretsiz. Reklam yok. Premium paket yok.
Ne Alıyorsunuz
Alışkanlık takibi için ihtiyacınız olan her şey. İhtiyacınız olmayan hiçbir şey.
Herhangi bir alışkanlığı takip edin
Saat, gün, hafta, ay veya yıl. Siz seçin.
Kalıplarınızı görün
En çok ne zaman zorlandığınızı bilin. Önceden hazırlanın.
Hedef belirleyin
Ulaşılacak kilometre taşları. Görebileceğiniz ilerleme.
Hatırlatma alın
Günlük veya haftalık. Seçtiğiniz saatlerde.
Her yerde senkronize edin
iPhone, Mac, Apple Watch, Android, web. Tek hesap.
Kendinize göre ayarlayın
Renkler, karanlık mod, kişiselleştirme.
En çok ne zaman başarısız olacağınızı bilin
Çoğu alışkanlık takip uygulaması sadece gün sayar. Countiful size kalıpları gösterir — hangi günler, hangi saatler, hangi durumlar sizi aksatıyor.
- Zayıf günlerinizi görün (Cumalar? Hafta sonları?)
- Tehlikeli saatleri belirleyin
- Mevsimsel kalıpları takip edin
- Aksatmadan önce hazırlanın
Alışkanlık takibi neden gerçekten işe yarar
Motivasyon değil. Farkındalık.
Öz-izleme etkisi
138 çalışmanın meta-analizi, öz-izlemenin en etkili davranış değiştirme tekniği olduğunu gösterdi. Bir alışkanlığı basitçe takip etmek, ona bağlı kalma olasılığınızı artırır.
Farkındalık açığı
Çoğu insan iyi alışkanlıkları abartır, kötü olanları küçümser. Bir alışkanlık takip uygulaması, yaptığınızı düşündüğünüz ile gerçekte yaptığınız arasındaki farkı kapatır.
Bileşik ilerleme
Alışkanlıklar bileşik olarak büyür. Takip size yörüngeyi gösterir, sadece bugünü değil. 30 gün görmek güven oluşturur. 100 gün görmek alışkanlığı kimliğinizin parçası yapar.
Countiful ile alışkanlıkları nasıl takip edersiniz
Bir dakikadan kısa sürede başlayın. Kayıt gerekmez.
Alışkanlığınıza isim verin
Takip etmek istediğiniz alışkanlık için bir sayaç oluşturun. "Sigara içmeden geçen günler", "Sabah koşusu serisi", "Abur cubur yok" — sizin için ne önemliyse.
Zaman biriminizi seçin
Saat, gün, hafta, ay veya yıl olarak takip edin. Çoğu kişi günle başlar, ancak saatler erken dönem ayıklık veya meditasyon için harika çalışır.
Bir hedef belirleyin
Bir kilometre taşı seçin — 7 gün, 30 gün, 100 gün. Hedefler, ulaştığınızda kutlayacağınız somut bir şey sağlar.
Hatırlatma ekleyin
Günlük veya haftalık bildirim ayarlayın, böylece kontrol etmeyi asla unutmazsınız. Programınıza uygun saati seçin.
Takip edin, sıfırlayın, öğrenin
Sayacınızın büyümesini izleyin. Aksatırsanız sıfırlayın — uygulama ne zaman olduğunu kaydeder. Zamanla ne zaman ve neden zorlandığınıza dair kalıpları göreceksiniz.
Alışkanlık takip yöntemleri karşılaştırması
Kalem ve kağıt, elektronik tablolar mı yoksa bir uygulama mı? İşte dürüst karşılaştırma.
Kalem ve kağıt
- Basit ve dokunsal
- Ekran gerekmez
- ✗Hatırlatma yok
- ✗Analitik veya kalıp yok
- ✗Unutmak veya kaybetmek kolay
Elektronik tablo
- Esnek ve özelleştirilebilir
- Manuel olarak grafik oluşturulabilir
- ✗Manuel tarih hesaplama
- ✗Push bildirim yok
- ✗Mobilde açması zahmetli
Alışkanlık takip uygulaması
- Otomatik gün sayma
- Push hatırlatmalar
- Yerleşik kalıp analitiği
- Cihazlar arası senkronizasyon
- Her zaman cebinizde
Herhangi bir alışkanlığı takip edin
İyi alışkanlıklar oluşturmak veya kötü olanlardan kurtulmak. Siz seçin.
Gerçek sonuçlar
Countiful ile alışkanlıklarını takip eden insanlar.
“Tam olarak söylediğini yapan basit bir uygulama. Gereksiz şey yok, reklam yok, sadece takip.”
Jamie L.
Chicago, IL
89
gün Sabah egzersizi
“Kalıp analitiği cumaları aksattığımı gösterdi. Şimdi perşembe yemek hazırlıyorum.”
Sarah K.
Austin, TX
156
gün Abur cubur yok
“847 gün. O sayının büyümesini izlemek, işler zorlaştığında beni ayakta tuttu.”
Michael R.
Denver, CO
847
gün Alkolsüz
Alışkanlıklarınızı günlük takip etmenin faydaları
Küçük günlük kontroller gerçek değişime dönüşür.
Sorumluluk oluşturur
Her gün sayının arttığını görünce, seriyi bozmadan önce iki kez düşünürsünüz. Uygulama kendinizle yaptığınız bir anlaşma olur.
Tetikleyicilerinizi belirler
Ne zaman sıfırladığınızı takip etmek zayıf noktalarınızı ortaya çıkarır — en çok aksatabileceğiniz belirli günler, saatler veya durumlar.
İlerleme kaygısını azaltır
"İyileşiyor muyum?" diye merak etmek yerine somut bir sayınız var. 47 gün. Bu gerçek, ölçülebilir ilerleme.
Uzun vadeli eğilimleri görünür kılar
İlk seriniz 3 gündü. Sonra 12. Sonra 31. Sıfırlasanız bile eğilim yukarı — ve uygulama bunu gösteriyor.
Sorular
Alışkanlıklarınızı takip etmeye başlayın
Ücretsiz. Reklamsız. Her yerde çalışır.