En app för att spåra vanor som visar dig när du har svårt
Spåra serier, se dina mönster och bygg vanor som håller. Fungerar på iPhone, Mac, Apple Watch, Android och webben.
100% gratis. Inga annonser. Ingen premiumversion.
Vad du får
Allt du behöver för att spåra vanor. Inget du inte behöver.
Spåra vilken vana som helst
Timmar, dagar, veckor, månader eller år. Ditt val.
Se dina mönster
Vet när du har svårast. Planera i förväg.
Sätt mål
Milstolpar att sikta mot. Framsteg du kan se.
Få påminnelser
Dagligen eller veckovis. Vid tider du väljer.
Synka överallt
iPhone, Mac, Apple Watch, Android, webb. Ett konto.
Gör den till din
Färger, mörkt läge, anpassning.
Vet när du mest troligt misslyckas
De flesta vanespårningsappar räknar bara dagar. Countiful visar dig mönstren — vilka dagar, vilka timmar, vilka situationer som får dig att halka.
- Se dina svaga dagar (fredagar? helger?)
- Identifiera farliga timmar
- Spåra säsongsmönster
- Förbered dig innan du halkar
Varför vanespårning faktiskt fungerar
Det handlar inte om motivation. Det handlar om medvetenhet.
Självövervakningseffekten
En metaanalys av 138 studier visade att självövervakning är den mest effektiva tekniken för beteendeförändring. Att helt enkelt spåra en vana gör det mer troligt att du håller fast vid den.
Medvetenhetsgapet
De flesta överskattar goda vanor och underskattar dåliga. En vanespårningsapp stänger gapet mellan vad du tror att du gör och vad du faktiskt gör.
Sammansatt framsteg
Vanor ackumuleras. Spårning visar dig banan, inte bara idag. Att se 30 dagar bygger självförtroende. Att se 100 dagar gör vanan till en del av din identitet.
Hur du spårar vanor med Countiful
Börja på under en minut. Ingen registrering krävs.
Namnge din vana
Skapa en räknare för vanan du vill spåra. "Dagar utan rökning", "Morgonlöpningsserie", "Ingen skräpmat" — vad som än är viktigt för dig.
Välj din tidsenhet
Spåra i timmar, dagar, veckor, månader eller år. De flesta börjar med dagar, men timmar fungerar utmärkt för tidig nykterhet eller meditation.
Sätt ett mål
Välj en milstolpe — 7 dagar, 30 dagar, 100 dagar. Mål ger dig något konkret att jobba mot och fira när du når dem.
Lägg till en påminnelse
Ställ in en daglig eller veckovis notis så att du aldrig glömmer att checka in. Välj den tid som passar ditt schema.
Spåra, återställ, lär dig
Se din räknare växa. Om du halkar, återställ den — appen registrerar när det hände. Med tiden ser du mönster i när och varför du har svårt.
Vanespårningsmetoder jämförda
Penna och papper, kalkylblad eller en app? Här är den ärliga jämförelsen.
Penna och papper
- Enkelt och taktilt
- Ingen skärm behövs
- ✗Inga påminnelser
- ✗Ingen analys eller mönster
- ✗Lätt att glömma eller tappa bort
Kalkylblad
- Flexibelt och anpassningsbart
- Kan skapa diagram manuellt
- ✗Manuell datumberäkning
- ✗Inga push-notiser
- ✗Omständigt att öppna på mobilen
Vanespårningsapp
- Automatisk dagräkning
- Push-påminnelser
- Inbyggd mönsteranalys
- Synkar mellan enheter
- Alltid i fickan
Spåra vilken vana som helst
Bygga goda vanor eller bryta dåliga. Ditt val.
Verkliga resultat
Människor som spårar vanor med Countiful.
“Enkel app som gör precis vad den säger. Inget överflöd, inga annonser, bara spårning.”
Jamie L.
Chicago, IL
89
dagar Morgonträning
“Mönsteranalysen visade att jag halkar på fredagar. Nu förbereder jag måltider på torsdagar.”
Sarah K.
Austin, TX
156
dagar Ingen skräpmat
“847 dagar. Att se det numret växa höll mig igång när det var tufft.”
Michael R.
Denver, CO
847
dagar Alkoholfri
Fördelar med att spåra dina vanor dagligen
Små dagliga avstämningar leder till verklig förändring.
Bygger ansvarskänsla
När du ser siffran ticka uppåt varje dag tänker du dig för två gånger innan du bryter serien. Appen blir ett löfte till dig själv.
Identifierar dina triggers
Att spåra när du återställer avslöjar dina svaga punkter — specifika dagar, tider eller situationer där du troligast halkar.
Minskar ångest kring framsteg
Istället för att undra "blir jag bättre?" har du ett konkret nummer. 47 dagar. Det är verkliga, mätbara framsteg.
Gör långsiktiga trender synliga
Din första serie var 3 dagar. Sedan 12. Sedan 31. Även om du återställer pekar trenden uppåt — och appen visar det.
Frågor
Börja spåra dina vanor
Gratis. Inga annonser. Fungerar överallt.