得られるもの
習慣を追跡するために必要なすべて。不要なものは何もありません。
あらゆる習慣を追跡
時間、日、週、月、年。あなたの選択。
パターンを確認
いつ最も苦しむかを把握。事前に計画。
目標を設定
目指すマイルストーン。目に見える進歩。
リマインダーを受信
毎日または毎週。あなたが選ぶ時間に。
どこでも同期
iPhone、Mac、Android、Web。1つのアカウント。
カスタマイズ
カラー、ダークモード、カスタマイズ。
失敗しやすい時を知る
ほとんどの習慣追跡アプリは日数を数えるだけです。Countifulはパターンを表示します - どの日、どの時間、どの状況であなたが滑るかを。
- 弱い日を確認（金曜日？週末？）
- 危険な時間帯を特定
- 季節パターンを追跡
- 滑る前に準備
習慣追跡が実際に効果がある理由
モチベーションではありません。気づきです。
自己監視効果
138の研究のメタ分析により、自己監視は最も効果的な行動変容技法であることが判明しました。習慣を追跡するだけで、それを続ける可能性が高まります。
気づきのギャップ
ほとんどの人は良い習慣を過大評価し、悪い習慣を過小評価します。習慣追跡アプリは、自分がしていると思うことと実際にしていることのギャップを埋めます。
複利的進歩
習慣は複利で成長します。追跡は今日だけでなく軌道を示します。30日を見ると自信がつきます。100日を見ると習慣がアイデンティティの一部になります。
Countifulで習慣を追跡する方法
1分以内に開始。登録不要。
習慣に名前をつける
追跡したい習慣のカウンターを作成します。「禁煙日数」「朝ランニング連続記録」「ジャンクフードなし」- あなたにとって大切なことなら何でも。
時間単位を選ぶ
時間、日、週、月、年で追跡。ほとんどの人は日から始めますが、初期の禁酒や瞑想には時間が最適です。
目標を設定する
マイルストーンを選びましょう - 7日、30日、100日。目標は達成に向けて取り組む具体的なものを与え、達成時に祝えます。
リマインダーを追加する
毎日または毎週の通知を設定して、チェックインを忘れないようにしましょう。スケジュールに合った時間を選んでください。
追跡、リセット、学ぶ
カウンターが増えるのを見守りましょう。滑ったら、リセットしてください - アプリがいつ起こったかを記録します。時間の経過とともに、いつ、なぜ苦しむかのパターンが見えてきます。
習慣追跡方法の比較
ペンと紙、スプレッドシート、アプリ？正直な比較はこちら。
ペンと紙
- シンプルで触覚的
- 画面不要
- ✗リマインダーなし
- ✗分析やパターンなし
- ✗忘れやすく失くしやすい
スプレッドシート
- 柔軟でカスタマイズ可能
- 手動でグラフ作成可能
- ✗手動の日付計算
- ✗プッシュ通知なし
- ✗モバイルで開きにくい
習慣追跡アプリ
- 自動日数カウント
- プッシュリマインダー
- パターン分析内蔵
- デバイス間同期
- いつもポケットに
あらゆる習慣を追跡
良い習慣を築くか悪い習慣を断つか。あなた次第。
実際の結果
Countifulで習慣を追跡している人々。
“言った通りのことをするシンプルなアプリ。余計なものなし、広告なし、追跡だけ。”
Jamie L.
Chicago, IL
89
日 朝の運動
“パターン分析で金曜日に滑ることがわかりました。今は木曜日に食事を準備しています。”
Sarah K.
Austin, TX
156
日 ジャンクフードなし
“847日。その数字が増えるのを見ることが、辛い時も私を支えてくれました。”
Michael R.
Denver, CO
847
日 アルコールフリー
毎日の習慣追跡のメリット
小さな毎日のチェックインが本当の変化につながります。
責任感を構築
毎日数字が増えるのを見ると、連続記録を破る前に二度考えます。アプリは自分自身との契約になります。
トリガーを特定
リセットを追跡すると弱点が明らかになります - 滑りやすい特定の日、時間、状況。
進捗への不安を軽減
「良くなっているか？」と悩む代わりに、具体的な数字があります。47日。それは本物の、測定可能な進歩です。
長期トレンドを可視化
最初の連続記録は3日でした。次に12日。次に31日。リセットしても、トレンドは上向きです - そしてアプリがそれを示します。