Μια εφαρμογή για παρακολούθηση συνηθειών που δείχνει πότε δυσκολεύεστε
Παρακολουθήστε σερί, δείτε τα μοτίβα σας και χτίστε συνήθειες που μένουν. Λειτουργεί σε iPhone, Mac, Apple Watch, Android και web.
100% δωρεάν. Χωρίς διαφημίσεις. Χωρίς premium πλάνο.
Τι παίρνετε
Ό,τι χρειάζεστε για παρακολούθηση συνηθειών. Τίποτα περιττό.
Παρακολουθήστε κάθε συνήθεια
Ώρες, μέρες, εβδομάδες, μήνες ή χρόνια. Δική σας επιλογή.
Δείτε τα μοτίβα σας
Μάθετε πότε δυσκολεύεστε περισσότερο. Σχεδιάστε εκ των προτέρων.
Θέστε στόχους
Ορόσημα για να στοχεύσετε. Πρόοδος που βλέπετε.
Λάβετε υπενθυμίσεις
Καθημερινά ή εβδομαδιαία. Σε ώρες που εσείς επιλέγετε.
Συγχρονισμός παντού
iPhone, Mac, Apple Watch, Android, web. Ένας λογαριασμός.
Κάντε το δικό σας
Χρώματα, σκοτεινή λειτουργία, προσαρμογή.
Μάθετε πότε είναι πιθανότερο να αποτύχετε
Οι περισσότερες εφαρμογές παρακολούθησης συνηθειών απλά μετρούν μέρες. Το Countiful σας δείχνει τα μοτίβα - ποιες μέρες, ποιες ώρες, ποιες καταστάσεις σας κάνουν να γλιστράτε.
- Δείτε τις αδύναμες μέρες σας (Παρασκευές; Σαββατοκύριακα;)
- Εντοπίστε τις επικίνδυνες ώρες
- Παρακολουθήστε εποχιακά μοτίβα
- Προετοιμαστείτε πριν γλιστρήσετε
Γιατί η παρακολούθηση συνηθειών λειτουργεί πραγματικά
Δεν είναι κίνητρο. Είναι επίγνωση.
Αποτέλεσμα αυτοπαρακολούθησης
Μια μετα-ανάλυση 138 μελετών διαπίστωσε ότι η αυτοπαρακολούθηση είναι η πιο αποτελεσματική τεχνική αλλαγής συμπεριφοράς. Η απλή παρακολούθηση μιας συνήθειας σας κάνει πιο πιθανό να τη διατηρήσετε.
Το κενό επίγνωσης
Οι περισσότεροι υπερεκτιμούν τις καλές συνήθειες και υποτιμούν τις κακές. Μια εφαρμογή παρακολούθησης συνηθειών κλείνει το κενό μεταξύ αυτού που νομίζετε ότι κάνετε και αυτού που πραγματικά κάνετε.
Σωρευτική πρόοδος
Οι συνήθειες σωρεύονται. Η παρακολούθηση δείχνει την τροχιά, όχι μόνο το σήμερα. Το να βλέπεις 30 μέρες χτίζει αυτοπεποίθηση. Το να βλέπεις 100 μέρες κάνει τη συνήθεια μέρος της ταυτότητάς σου.
Πώς να παρακολουθείτε συνήθειες με το Countiful
Ξεκινήστε σε λιγότερο από ένα λεπτό. Δεν απαιτείται εγγραφή.
Ονομάστε τη συνήθειά σας
Δημιουργήστε μετρητή για τη συνήθεια που θέλετε να παρακολουθήσετε. "Μέρες χωρίς κάπνισμα", "Σερί πρωινού τρεξίματος", "Χωρίς junk food" - ό,τι έχει σημασία για εσάς.
Επιλέξτε μονάδα χρόνου
Παρακολουθήστε σε ώρες, μέρες, εβδομάδες, μήνες ή χρόνια. Οι περισσότεροι ξεκινούν με μέρες, αλλά οι ώρες λειτουργούν τέλεια για πρώιμη νηφαλιότητα ή διαλογισμό.
Θέστε στόχο
Επιλέξτε ορόσημο - 7 μέρες, 30 μέρες, 100 μέρες. Οι στόχοι σας δίνουν κάτι συγκεκριμένο να εργαστείτε και να γιορτάσετε όταν τους πετύχετε.
Προσθέστε υπενθύμιση
Ρυθμίστε καθημερινή ή εβδομαδιαία ειδοποίηση ώστε να μη ξεχάσετε. Επιλέξτε την ώρα που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας.
Παρακολουθήστε, επαναφέρετε, μάθετε
Παρακολουθήστε τον μετρητή σας να μεγαλώνει. Αν γλιστρήσετε, επαναφέρετέ τον - η εφαρμογή καταγράφει πότε συνέβη. Με τον καιρό, θα δείτε μοτίβα στο πότε και γιατί δυσκολεύεστε.
Σύγκριση μεθόδων παρακολούθησης συνηθειών
Στυλό και χαρτί, υπολογιστικά φύλλα ή εφαρμογή; Εδώ είναι η ειλικρινής ανάλυση.
Στυλό & χαρτί
- Απλό και απτό
- Δεν χρειάζεται οθόνη
- ✗Χωρίς υπενθυμίσεις
- ✗Χωρίς αναλύσεις ή μοτίβα
- ✗Εύκολα ξεχνιέται ή χάνεται
Υπολογιστικό φύλλο
- Ευέλικτο και προσαρμόσιμο
- Μπορείτε να δημιουργήσετε γραφήματα χειροκίνητα
- ✗Χειροκίνητη αριθμητική ημερομηνιών
- ✗Χωρίς push ειδοποιήσεις
- ✗Δύσκολο άνοιγμα στο κινητό
Εφαρμογή παρακολούθησης συνηθειών
- Αυτόματη μέτρηση ημερών
- Push υπενθυμίσεις
- Ενσωματωμένη ανάλυση μοτίβων
- Συγχρονισμός μεταξύ συσκευών
- Πάντα στην τσέπη σας
Παρακολουθήστε κάθε συνήθεια
Χτίστε καλές συνήθειες ή σπάστε κακές. Δική σας επιλογή.
Πραγματικά αποτελέσματα
Άνθρωποι που παρακολουθούν συνήθειες με το Countiful.
“Απλή εφαρμογή που κάνει ακριβώς αυτό που λέει. Χωρίς περιττά, χωρίς διαφημίσεις, μόνο παρακολούθηση.”
Jamie L.
Chicago, IL
89
μέρες Πρωινή γυμναστική
“Η ανάλυση μοτίβων μου έδειξε ότι γλιστράω τις Παρασκευές. Τώρα ετοιμάζω γεύματα την Πέμπτη.”
Sarah K.
Austin, TX
156
μέρες Χωρίς junk food
“847 μέρες. Το να βλέπω τον αριθμό να μεγαλώνει με κράτησε σε δύσκολες στιγμές.”
Michael R.
Denver, CO
847
μέρες Χωρίς αλκοόλ
Οφέλη από την καθημερινή παρακολούθηση συνηθειών
Μικρά καθημερινά check-in αθροίζονται σε πραγματική αλλαγή.
Χτίζει υπευθυνότητα
Όταν βλέπεις τον αριθμό να αυξάνεται κάθε μέρα, σκέφτεσαι δύο φορές πριν σπάσεις τη σειρά. Η εφαρμογή γίνεται συμφωνία με τον εαυτό σου.
Εντοπίζει τα ερεθίσματά σας
Η παρακολούθηση των επαναφορών αποκαλύπτει τα αδύναμα σημεία σας - συγκεκριμένες μέρες, ώρες ή καταστάσεις όπου είναι πιθανότερο να γλιστρήσετε.
Μειώνει το άγχος για την πρόοδο
Αντί να αναρωτιέστε "βελτιώνομαι;" έχετε ένα συγκεκριμένο αριθμό. 47 μέρες. Αυτή είναι πραγματική, μετρήσιμη πρόοδος.
Κάνει ορατές τις μακροπρόθεσμες τάσεις
Η πρώτη σας σειρά ήταν 3 μέρες. Μετά 12. Μετά 31. Ακόμα κι αν κάνετε επαναφορά, η τάση είναι ανοδική - και η εφαρμογή το δείχνει.
Ερωτήσεις
Είναι δωρεάν το Countiful;
Ποιες συνήθειες μπορώ να παρακολουθήσω με αυτή την εφαρμογή;
Λειτουργεί η εφαρμογή παρακολούθησης συνηθειών χωρίς σύνδεση;
Πώς συγχρονίζεται μεταξύ συσκευών;
Τι κάνει το Countiful διαφορετικό από άλλες εφαρμογές;
Πόσο χρόνο χρειάζεται για να χτίσεις μια συνήθεια;
Μπορώ να παρακολουθήσω πολλές συνήθειες ταυτόχρονα;
Λειτουργεί πραγματικά η παρακολούθηση συνηθειών;
Μπορώ να εξάγω τα δεδομένα μου;
Τι γίνεται αν σπάσω τη σειρά μου;
Ξεκινήστε να παρακολουθείτε τις συνήθειές σας
Δωρεάν. Χωρίς διαφημίσεις. Λειτουργεί παντού.