En app til at spore vaner der viser dig, hvornår du kæmper
Spor dine stræk, se dine mønstre og opbyg vaner, der holder. Virker på iPhone, Mac, Apple Watch, Android og web.
100% gratis. Ingen reklamer. Ingen premium-plan.
Hvad du får
Alt hvad du behøver til at spore vaner. Intet du ikke gør.
Spor enhver vane
Timer, dage, uger, måneder eller år. Dit valg.
Se dine mønstre
Vid hvornår du kæmper mest. Planlæg forud.
Sæt mål
Milepæle at sigte efter. Fremskridt du kan se.
Få påmindelser
Dagligt eller ugentligt. På tidspunkter du vælger.
Synkroniser overalt
iPhone, Mac, Apple Watch, Android, web. Én konto.
Gør den til din
Farver, mørk tilstand, tilpasning.
Vid hvornår du mest sandsynligt fejler
De fleste vanesporings-apps tæller bare dage. Countiful viser dig mønstrene - hvilke dage, hvilke timer, hvilke situationer der får dig til at glide.
- Se dine svage dage (fredage? weekender?)
- Identificer farlige timer
- Spor sæsonmønstre
- Forbered dig inden du glider
Hvorfor vanesporing faktisk virker
Det er ikke motivation. Det er bevidsthed.
Selvovervågningseffekten
En meta-analyse af 138 studier fandt, at selvovervågning er den mest effektive adfærdsændringsteknik. Blot det at spore en vane gør det mere sandsynligt, at du holder fast ved den.
Bevidsthedskløften
De fleste overvurderer gode vaner og undervurderer dårlige. En vanesporings-app lukker kløften mellem hvad du tror du gør og hvad du faktisk gør.
Sammensat fremskridt
Vaner akkumuleres. Sporing viser dig banen, ikke bare i dag. At se 30 dage opbygger selvtillid. At se 100 dage gør vanen til en del af din identitet.
Sådan sporer du vaner med Countiful
Start på under et minut. Ingen tilmelding nødvendig.
Navngiv din vane
Opret en tæller for den vane du vil spore. "Dage uden rygning", "Morgenløbsstræk", "Ingen junkfood" - hvad der betyder noget for dig.
Vælg din tidsenhed
Spor i timer, dage, uger, måneder eller år. De fleste starter med dage, men timer fungerer godt til tidlig afholdenhed eller meditation.
Sæt et mål
Vælg en milepæl at sigte efter - 7 dage, 30 dage, 100 dage. Mål giver dig noget konkret at arbejde hen imod og fejre, når du når det.
Tilføj en påmindelse
Indstil en daglig eller ugentlig notifikation, så du aldrig glemmer at tjekke ind. Vælg det tidspunkt der passer til din tidsplan.
Spor, nulstil, lær
Se din tæller vokse. Hvis du glider, nulstil den - appen registrerer hvornår det skete. Over tid vil du se mønstre i hvornår og hvorfor du kæmper.
Vanesporingsmetoder sammenlignet
Pen og papir, regneark eller en app? Her er den ærlige sammenligning.
Pen og papir
- Simpelt og taktilt
- Ingen skærm nødvendig
- ✗Ingen påmindelser
- ✗Ingen analyser eller mønstre
- ✗Nemt at glemme eller miste
Regneark
- Fleksibelt og tilpasseligt
- Kan oprette diagrammer manuelt
- ✗Manuel datomat
- ✗Ingen push-notifikationer
- ✗Besværligt at åbne på mobil
Vanesporings-app
- Automatisk dagetælling
- Push-påmindelser
- Indbygget mønsteranalyse
- Synkroniserer på tværs af enheder
- Altid i din lomme
Spor enhver vane
Opbyg gode vaner eller bryd dårlige. Dit valg.
Virkelige resultater
Mennesker der sporer vaner med Countiful.
“Simpel app der gør præcis hvad den siger. Intet overflødigt, ingen reklamer, bare sporing.”
Jamie L.
Chicago, IL
89
dage Morgentræning
“Mønsteranalysen viste mig, at jeg glider om fredagen. Nu forbereder jeg måltider om torsdagen.”
Sarah K.
Austin, TX
156
dage Ingen junkfood
“847 dage. At se tallet vokse holdt mig kørende, når det blev svært.”
Michael R.
Denver, CO
847
dage Alkoholfri
Fordele ved at spore dine vaner dagligt
Små daglige check-ins opsummeres til virkelig forandring.
Opbygger ansvarlighed
Når du ser tallet stige hver dag, tænker du dig om to gange før du bryder strækket. Appen bliver en pagt med dig selv.
Identificerer dine triggere
Sporing af nulstillinger afslører dine svage punkter - specifikke dage, tidspunkter eller situationer, hvor du mest sandsynligt glider.
Reducerer bekymring om fremskridt
I stedet for at undre dig "bliver jeg bedre?" har du et konkret tal. 47 dage. Det er ægte, målbart fremskridt.
Gør langsigtede tendenser synlige
Dit første stræk var 3 dage. Så 12. Så 31. Selv hvis du nulstiller, er tendensen opadgående - og appen viser det.
Spørgsmål
Er Countiful gratis?
Hvilke vaner kan jeg spore med denne app?
Virker vanesporings-appen offline?
Hvordan synkroniserer den på tværs af enheder?
Hvad gør Countiful anderledes end andre vanesporings-apps?
Hvor lang tid tager det at opbygge en vane?
Kan jeg spore flere vaner på én gang?
Virker vanesporing faktisk?
Kan jeg eksportere mine vanedata?
Hvad sker der, hvis jeg bryder mit stræk?
Begynd at spore dine vaner
Gratis. Ingen reklamer. Virker overalt.